Los cuerpos en crecimiento necesitan las vitaminas adecuadas para alcanzar la altura adecuada, para garantizar la salud de los huesos y para mantener el sano crecimiento.
Es por eso que la gente necesita obtener las vitaminas de los alimentos que consumen; también es aconsejable tomar un suplemento multivitamínico diario. Para que el cuerpo gane altura, una persona tiene que consumir estas vitaminas esenciales todos los días: la vitamina D, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, calcio y fósforo.
Es por eso que la gente necesita obtener las vitaminas de los alimentos que consumen; también es aconsejable tomar un suplemento multivitamínico diario. Para que el cuerpo gane altura, una persona tiene que consumir estas vitaminas esenciales todos los días: la vitamina D, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, calcio y fósforo.
La vitamina D
Esta es una vitamina clave necesaria para formar huesos sanos y fuertes. Esta vitamina es el componente necesario para crecer más en cualquier persona. Si no obtienes suficiente vitamina D, podrías tener huesos y dientes débiles. Obtén suficiente vitamina D en tu dieta diaria bebiendo leche y comiendo patatas, tomates, cítricos y otra rica fuente de vitamina D: la coliflor. Con una dieta adecuada, un niño puede llegar la altura que está genéticamente predispuesto a tener.
Deficiencia de Vitamina D
Este problema es conocido como Raquitismo, un niño puede contraer esta enfermedad por no obtener suficiente vitamina D en su alimentación. El Raquitismo es una enfermedad producida por una deficiencia de vitamina D. Esta se caracteriza por deformidades esqueléticas causadas por un descenso de la mineralización de los huesos y cartílagos debido a niveles bajos de calcio y fósforo en la sangre.Un niño debe beber leche hasta los 2 años y salir a la calle bajo el sol (otra fuente de vitamina D) con regularidad, claro con los cuidados debidos, para adquirir una buena dosis de vitamina D para prevenir el raquitismo y para asegurar que los huesos sigan creciendo.
La Vitamina B1
Deficiencia de Vitamina D
Este problema es conocido como Raquitismo, un niño puede contraer esta enfermedad por no obtener suficiente vitamina D en su alimentación. El Raquitismo es una enfermedad producida por una deficiencia de vitamina D. Esta se caracteriza por deformidades esqueléticas causadas por un descenso de la mineralización de los huesos y cartílagos debido a niveles bajos de calcio y fósforo en la sangre.Un niño debe beber leche hasta los 2 años y salir a la calle bajo el sol (otra fuente de vitamina D) con regularidad, claro con los cuidados debidos, para adquirir una buena dosis de vitamina D para prevenir el raquitismo y para asegurar que los huesos sigan creciendo.
La Vitamina B1
La vitamina B1 también conocida como Tiamina, es otra vitamina que se necesita para aumentar la altura. La vitamina B1 promueve el crecimiento en el cuerpo y ayuda en la digestión. Esta vitamina, ayuda a que el corazón y el sistema nervioso hagan su muy importante trabajo. La carne de cerdo, arroz, maní, guisantes y la soja son buenas fuentes de obtención de vitamina B1.
Deficiencia de Vitamina B1
Su carencia en el hombre provoca enfermedades como el Beriberi y el Síndrome de Korsakoff. La carencia de tiamina puede ser causada por malnutrición, alcoholismo o una dieta rica en alimentos que son fuente de tiaminasa (factor antitiamina, presente en pescados de agua dulce crudos, crustáceos crudos, y en bebidas como el té, café).
La Vitamina B2
Deficiencia de Vitamina B1
Su carencia en el hombre provoca enfermedades como el Beriberi y el Síndrome de Korsakoff. La carencia de tiamina puede ser causada por malnutrición, alcoholismo o una dieta rica en alimentos que son fuente de tiaminasa (factor antitiamina, presente en pescados de agua dulce crudos, crustáceos crudos, y en bebidas como el té, café).
La Vitamina B2
Es otra vitamina necesaria para la altura conocida también como Riboflavina. Ésta promueve el crecimiento en el cuerpo y por lo tanto, también en los huesos. La riboflavina promueve el crecimiento de la piel, el cabello y las uñas. Puedes obtener riboflavina consumiendo leche, huevos, pescado y vegetales de hojas verdes.
Deficiencia de Vitamina B2
Deficiencia de Vitamina B2
La deficiencia en riboflavina (comúnmente llamada vitamina B2) está asociada principalmente a malnutrición y malabsorción de fuentes dietarías ricas en la vitamina, siendo ejemplos leche, huevo, legumbres, hongos y carnes. Así mismo, la deficiencia en riboflavina se relacionan con infecciones gastrointestinales, suministro de medicamentos como probenecida y fenotiazina.
La Vitamina C
La Vitamina C
También llamada ácido ascórbico, ayuda en la salud de los huesos y los dientes. Además de ayudar a prevenir enfermedades y ser una buena fuente de antioxidantes, la vitamina C mejora la circulación de la sangre, lo que ayuda en el crecimiento del cuerpo y los huesos. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, tomates, patatas y bayas.
Deficiencia de Vitamina C
Deficiencia de Vitamina C
La vitamina C ayuda al desarrollo de dientes y encias, huesos, cartilagos, a la absorción del hierro, al crecimiento y reparación del tejido conectivo normal (piel más suave, por la unión de las células que necesitan esta vitamina para unirse), a la producción de colágeno, metabolización de grasas, la cicatrización de heridas. Su carencia ocasiona el escorbuto , también resulta esta vitamina un factor potenciador para el sistema inmune aunque algunos estudios ponen en duda esta última actividad de la vitamina C.
Calcio
Calcio
Este es un mineral importante para el crecimiento óseo. Funciona mediante el depósito de nuevas fuentes en el banco de huesos de la vida. Sin la vitamina D, el calcio tendría un momento difícil creando huesos densos y fuertes. El calcio se puede obtener principalmente al beber leche y otros productos lácteos. También se puede obtener de otros alimentos como la espinaca, hojas de nabo, col y productos de soja fortificados. El calcio y el fósforo son minerales necesarios para ganar altura mientras el niño crece y siguen siendo componentes necesarios en adultos para mantener el bienestar de los huesos. Para asegurarte de que los niños y los adultos mantengan y desarrollen huesos fuertes, sigue estas instrucciones: los niños de 1 a 3 años necesitan 500 mg de calcio al día, de 4 a 8 necesitan 800 mg de calcio; los adolescentes de 9 a 18 necesitan 1,300 mg de calcio, los adultos de 19 a 50 deben ingerir 1,000 mg de calcio y los mayores de 51 años deben ingerir 1,200 mg. El fósforo se puede obtener con el consumo de carne, pescado, maní y bebidas de cola.
Deficiencia de Calcio
Cuando la deficiencia es a largo plazo y desde etapas tempranas de la vida, puede causar entre otras consecuencias:
Deformidades óseas: entre ellas la osteomalasia, raquitismo y oteoporosis. La osteoporosis es un trastorno metabólico en el que la masa ósea se reduce sin cambios en la composición corporal, conduciendo a un riesgo incrementado para fracturas con la más mínima tensión. Los factores de riesgo son diversos incluyendo deficiente captación de calcio, o poca ingesta de calcio durante los periodos máximos de crecimiento, poca actividad física, alto consumo de café y cigarrillos entre otros. La Osteomalacia, suele relacionarse con una deficiencia de vitamina D y un desequilibrio coincidente en la captación de calcio y fósforo. Se caracteriza por una incapacidad para mineralizar la matriz ósea. Lo que resulta en una reducción del contenido mineral del hueso.
La deficiencia de calcio también puede conducir al Raquitismo, una enfermedad relacionada con la malformación de los huesos en niños, debido a una mineralización deficiente de la matriz orgánica. Los huesos raquíticos no pueden sostener el peso y tensión ordinaria, que resultan en un aspecto de piernas arqueadas, rodillas confluentes, tórax en quilla y protuberancia frontal del cráneo.
Tetania: niveles muy bajos de calcio en la sangre aumentan la irritabilidad de las fibras y los centros nerviosos, lo que resulta en espasmos musculares conocidos como calambres, una condición llamada tetania.
Otras enfermedades: hipertensión arterial, hipercolesterolemia, cáncer de colon y recto.
Complementos multivitamínicos
Deficiencia de Calcio
Cuando la deficiencia es a largo plazo y desde etapas tempranas de la vida, puede causar entre otras consecuencias:
Deformidades óseas: entre ellas la osteomalasia, raquitismo y oteoporosis. La osteoporosis es un trastorno metabólico en el que la masa ósea se reduce sin cambios en la composición corporal, conduciendo a un riesgo incrementado para fracturas con la más mínima tensión. Los factores de riesgo son diversos incluyendo deficiente captación de calcio, o poca ingesta de calcio durante los periodos máximos de crecimiento, poca actividad física, alto consumo de café y cigarrillos entre otros. La Osteomalacia, suele relacionarse con una deficiencia de vitamina D y un desequilibrio coincidente en la captación de calcio y fósforo. Se caracteriza por una incapacidad para mineralizar la matriz ósea. Lo que resulta en una reducción del contenido mineral del hueso.
La deficiencia de calcio también puede conducir al Raquitismo, una enfermedad relacionada con la malformación de los huesos en niños, debido a una mineralización deficiente de la matriz orgánica. Los huesos raquíticos no pueden sostener el peso y tensión ordinaria, que resultan en un aspecto de piernas arqueadas, rodillas confluentes, tórax en quilla y protuberancia frontal del cráneo.
Tetania: niveles muy bajos de calcio en la sangre aumentan la irritabilidad de las fibras y los centros nerviosos, lo que resulta en espasmos musculares conocidos como calambres, una condición llamada tetania.
Otras enfermedades: hipertensión arterial, hipercolesterolemia, cáncer de colon y recto.
Complementos multivitamínicos
Al comer alimentos ricos en estas vitaminas y minerales, una persona debe ser capaz de crecer en altura. Tomar un multivitamínico diario puede ayudar a asegurarte de que tienes todas las vitaminas necesarias para crecer más alto.
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